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游泳的7大注意事项

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2013-3-8 16:22
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

    1.孩子游泳前一定要检查身体

    患有某些疾病、发烧的孩子不要游泳。如心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病及各种传染病都不要游泳。

    2游泳前一定要做准备活动

    游泳时,人体要经历一个从静止到运动和适应水温的过程,如不做准备活动,可出现头昏、心慌、恶心、抽筋等不适,甚至危及生命。

    因此,游泳前一定要做准备活动,如跑步、做体操。把全身肌肉、关节活动开,使呼吸和血液循环加快,以适应下水后游泳的需要。

    下水前先用适度冷水撩洒一下身体的各个部位。如面部、胸腹部、背部及四肢,使身体适应水的温度,避免下水后意外事故的发生。

    3.过饱或饥饿时不要游泳

    饱食后,胃肠道系统需要大量血液帮助消化。游泳使大量血液流入四肢肌肉,影响胃肠吸收消化功能。

    因此,饱食后不要马上游泳,最好饭后1小时再游泳。

    饥饿时,血糖低,游泳时由于活动量大,水温低,身体散失和消耗较多热量。

    因此,饥饿时游泳易发生低血糖、头昏或体力不支而发生意外。

    4.不要到水情不明的场所游泳

    在水库或海边游泳,一定要先了解水情。哪里水深或浅?哪里流速快或慢?哪里有水草?哪里有漩涡?不要到深水区和急流区游泳。

    不要在不明水情的高出跳水,以免发生脑外伤等事故,造成水中昏迷以致淹溺。

    5.不要在浊水中长时间潜游

    孩子在潜游中大量排出二氧化碳。二氧化碳具有刺激呼吸的功能。大量排出使体内二氧化碳不足以刺激呼吸。孩子在无呼吸感觉的情况下,平静地陷入昏迷以至淹溺而死亡。

    6.游泳时遇到水草、漩涡要正确处理

    游泳时,遇到水草不要继续向前游,应以仰泳的姿势从原路返回,以避免水草绕住肢体。万一被水草缠住了,不要惊慌,不要乱蹬,以免水草越缠越紧,可仰躺在水面上,一手划水,一手解开缠在身上的水草。

    遇到渔网缠着,也可采用类似办法处理。

    遇到漩涡时,应立即吸口气潜入水中,然后用力向外冲出,待游出涡心后再浮出水面,并迅速离开漩涡地区。

    7.防止抽筋的发生

    游泳时抽筋是常发生的事,不少游泳者都发生过抽筋,尤其是腿抽筋多见。



  • TA的每日心情
    奋斗
    2013-3-8 16:22
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

    夏季游泳应注意事项??

    .注意安全,一定要到正规场所。 2、注意防晒,稍擦点防晒油,伤了皮肤可改不了颜色哟。 3、注意时间不要过长,因为女性那里在湿的环境浸泡时间过长,容易感染。 4、抽筋不要怕,一定要向反方向按压,抻开了就好了,抻开后,注意按摩。 5、游泳衣颜色最好是深色的,防止走光。 6、如果在海水里,一定要注意清洗干净。 7、根据自己的情况,如果一定要到深水区,要有人陪同,不要单独行动。 另外 对于难耐夏日炎热酷暑的人们来说,游泳应该算是一个好办法,可是在夏日里游泳,安全却是容易被大家忽视的。那么夏天游泳都应该注意些什么呢? 首先,无论在室内的游泳馆,还是在室外的海滩,夏季游泳的人一定是非常多的,而且正是夏季暑期,学生们都喜欢在水里找到放松的感觉,所以,这时候就应该注意了, 另外,在水中游玩的孩子,非常喜欢形状各异的冲气玩具,虽然这些玩具比较实用,但它们毕竟不是救生用品,加上玩这些玩具的孩子年龄较小,因此 无论是成人还是小孩在夏季游泳前一定要冲个凉,第一,夏季室外温度较高,在下水前稍加降温,可以调节温差,预防下水后心脏的负荷过高;第二,同时也能起到清洁卫生的作用。 那么,夏季为了解暑,有不少人经常会下海、下湖内游泳,由于海、湖水的流量情况与室内游泳馆截然不同,所以这时更要小心了,如果您是初学者最好慎重下水,如果您是一位游泳健将除了谨慎起见外,还应该配备齐全了您的游泳器具。
  • TA的每日心情
    奋斗
    2013-3-8 16:22
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

    婴儿游泳注意事项有哪些?

    . 婴儿游泳水位

    婴儿游泳池放水的深度视宝宝的身高而定,以宝宝进入泳缸后处于悬浮状态,脚部不触及泳缸底部为宜。泳池放水时温度控制要均匀,一般先放入冷水,后加入热水,并且搅匀,使水池上下的水温保持一致为宜。水池内尽量放置色彩鲜艳、形状不同、带声音刺激的漂浮玩具供宝宝游泳时玩耍。游泳环境布置尽量保持婴儿接近画面,顶部放置风铃。

    2. 婴儿游泳时间

    选择在喂奶前40分钟,每次游泳时间一般为10至30分钟。泳缸水温要求一般保持在:夏季:37至38度,冬季:39至40度。室内温度要求一般保持在:夏季:22至24度,冬季:26至28度。

    3. 婴儿游泳监护

    婴儿游泳时需要操作者全程监护,监护人应与婴儿保持一定安全距离,以防突发事故。婴儿游泳时监护人应与婴儿真诚沟通,不时鼓励和赞许婴儿。游泳时监护人不可只抓住颈圈来移动水中的婴儿,而是要抓住婴儿的手来缓慢移动婴儿。游泳时保持室内整洁与干燥,注意通风,保持室内空气新鲜。

    4. 婴儿游泳后的注意事项

    婴儿游泳完之后,应该立即用毛巾将其全身檫干,注意其头面部尤其眼、耳、鼻、脐等部位的处理。每次游泳以前,将婴儿身体裸露后,注意婴儿脐部处理,做好游泳前的按摩热身准备。每次使用完毕后及时排空用水并用清水刷干净备用充气颈圈充气应适当,充气颈圈佩戴时,粘扣松劲要适合.

    除此之外,每次游泳之后,应该在15到20分钟后给宝宝喂奶,以缓解宝宝疲劳。每次游泳之前,应该检查泳缸、颈圈有无漏气现象,充气度是否合适,以确保婴儿游泳安全。将颈圈套在婴儿脖子上,注意检查婴儿的双耳、和下颌是否露于颈圈上,纽带是否扣紧粘牢。将婴儿放入泳缸时,动作要轻柔,下水以后,让宝宝自由游动,注意观察婴儿的面色及肤色变化,以确保婴儿的舒适程度。婴儿游泳的时候,要严防婴儿口鼻呛水和耳朵进水。


  • TA的每日心情
    奋斗
    2013-3-8 16:22
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    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

    夏季游泳的好处

    游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅和优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质,提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤,但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此,游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。

            1. 改善心血管系统的功能

            心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
            此外,游泳时人体处于平卧姿势,水对皮肤的压力又形成一种按摩作用,因此,肢体,尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力,这些特点非常适合中老年人进行锻炼,既能增强体质,又不容易因运动过于激烈而发生意外。

           2. 提高呼吸系统的机能

            水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。

            3. 改善肌肉系统的能力

            游泳是一项全身参与的运动,可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。
            虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
            游泳还有一个很大的好处,即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时,仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

            4. 使身体成分比例更加合理,从而塑造健美的体型

            如果你经常观看游泳比赛,一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。也许有人会说,我想通过游泳减肥,为什么没有效果呢?其实,要想通过运动减肥,必须达到一定的强度,坚持足够的时间,并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点,当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼,结果也是一样的。

            5. 改善体温调节的机制

            由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。

            6.预防疾病,治疗康复

            由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群,如过度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用,腿脚部负担过重,容易导致受伤。这时,游泳是很好的替代锻炼方式。
  • TA的每日心情
    奋斗
    2013-3-8 16:22
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

    夏季游泳注意事项


            一、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
            二、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
            三、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
            四、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
            五、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
            六、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
            七、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
            八、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。
            九、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。
            十、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
            十一、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。
            十二、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。
            十三、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。
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    2013-3-8 16:22
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    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

    女性夏季游泳4大健康注意事项

    • 1、有妇科病症状不能游泳
        现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症,而宫颈部位恰好又没有神经分布,即使出现了早期炎症也没有不适的感觉,所以很多人都不会注意。另一方面,游泳池的水虽然是循环消毒,但水却不可能无菌,有的地方消毒不彻底就更没有保障了。





    • 2

      2、经期前后和排卵期不能游泳
        对女性而言,有2个时期最好不要游泳,第1个时期是月经来潮期间,由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜,有些妇女或游泳选手会在月经期间选择使用卫生棉条,来避免分泌物的困扰,卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感,再加上棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染,造成发炎,不建议使用。若一定得在这段期间游泳,最好能用药物控制,避开经期。




    • 3

      3、不要在深水位停留过久
        通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。



    • 4

      4、慎用共用物品
        公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好,特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。





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    奋斗
    2013-3-8 16:22
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    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

    如何预防游泳时下肢抽筋

    游泳前一定要做好暖身运动。
    游泳前应考虑身体状况,如果太饱、太饿或过度疲劳时,不要游泳。
    游泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
    游泳时如胸痛,可用力压胸口,等到稍好时再上岸,
    腹部疼痛时,应上岸,最好喝一些热的饮料或热汤,以保持身体温暖。

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    奋斗
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    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 6 天前 | 显示全部楼层

    夏季游泳溺水自救方略

    如何保证游泳的健康和安全,避免溺水事件的发生?对水情不熟而贸然下水,极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水事件,专家介绍,溺水者切莫慌张,应保持镇静,积极自救:
    (1)对于手脚抽筋者,若是手指抽筋,则可将手握拳,然后用力张开,迅速反复多做几次,直到抽筋消除为止;
    (2)若是小腿或脚趾抽筋,先吸一口气仰浮水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,并用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直;
    (3)要是大腿抽筋的话,可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。
    对于溺水者,除了积极自救外,还要积极进行陆上抢救:
    (1)若溺者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物,首先应清除,保持上呼吸道的通畅;
    (2)溺者若已喝了大量的水,救护者可一腿跪着,另一腿屈膝,将溺者腹部放在屈膝的大腿上,一手扶着溺者的头,将他的嘴向下,另一手压在背部,使水排出;
    (3)若是溺者已昏迷,呼吸很弱或停止呼吸,做完上述处理外,要进行人工呼吸。可使溺者仰卧,救护者在身旁用一手捏住溺者的鼻子,另一手托着他的下颚,吸一口气,然后用嘴对着溺者的嘴将气吹入。吹完一口气后,离开溺者的嘴,同时松开捏鼻子的手,并用手压一下溺者的胸部,帮助他呼气。如此有规律地反复进行,每分钟约做14—20次,开始时可稍慢,以后可适当加快。  

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